Tu es nouveau dans le domaine d’EFT et tu cherches un guide complet sur les points d’EFT ?
Tu ne sais pas si tu tapotes au bon endroit et tu veux plus de détails sur la façon de tapoter sur chaque point ? Veux-tu simplement en savoir plus sur les points d’EFT afin d’approfondir encore plus tes connaissances en EFT ?
Alors tu es au bon endroit ! Ci-dessous, nous apprendrons à mieux connaître les points d’EFT, pourquoi les utiliser, où ils se trouvent, comment les tapoter, et plus encore.
Qu’est-ce que le tapotement EFT ?
L’EFT (Emotional Freedom Technique), également connu sous le nom de Tapotement, est une technique puissante qui combine les principes de la psychologie moderne et de l’ancienne acupression chinoise.
Au cours d’une séance de tapotement, tu te concentres sur ce qui peut te causer du stress ou de l’inconfort tout en tapotant doucement avec tes doigts sur un ensemble spécifique de points du corps.
Ces points, appelés points EFT, correspondent aux points d’acupuncture de la médecine traditionnelle chinoise que l’on trouve le long des méridiens du corps.
Tapoter sur ces points envoie des signaux apaisants au cerveau, lui faisant savoir qu’il est sûr de se détendre. Cela aide à réduire la réponse au stress du cerveau afin que tu puisses te débarrasser de ton stress et trouver plus d’équilibre, de calme et de facilité à mesure que tu avances.
Une brève introduction aux méridiens et aux points d’EFT
Les points sur lesquels tu tapotes pendant une séquence d’EFT se trouvent le long des méridiens du corps.
Le concept de méridiens vient de la médecine traditionnelle chinoise. Les méridiens sont les voies énergétiques du corps, à travers lesquelles notre énergie vitale circule. De nos jours, les chercheurs pensent que les méridiens peuvent également être liés au système nerveux et peuvent même influencer l’activité cérébrale.
Il y a douze méridiens principaux. Ceux-ci existent par paires symétriques, avec une voie identique courant de chaque côté du corps.
Les douze principaux méridiens, ainsi que de nombreux autres plus petits, forment un réseau complexe de voies énergétiques à travers le corps. Tu peux considérer les méridiens comme une feuille de route, avec des autoroutes principales parcourant les routes principales et des routes secondaires plus petites partant de là pour former de nombreuses connexions et intersections.
Les méridiens traversent plus de 2 000 points d’acupuncture à travers le corps, qui sont utilisés dans les pratiques de médecine traditionnelle chinoise comme l’acupression ou l’acupuncture. Dans ces pratiques, la pression ou les aiguilles sont utilisées pour stimuler les points. Cela rétablit le flux d’énergie et rétablit l’équilibre des systèmes et de l’énergie du corps.
En EFT, nous utilisons certains de ces mêmes points d’acupuncture qui sont utilisés dans l’acupression et l’acupuncture, seulement nous les stimulons en utilisant nos doigts pour tapoter doucement sur ces points.
Grâce à l’acte physique de tapoter sur ces points tout en pensant ou en parlant de ta source de détresse, tu es capable d’envoyer des signaux apaisants au cerveau et de t’aider à te sentir plus équilibré et centré. Tu peux en savoir plus sur le fonctionnement de l’EFT ici.
Continue à te familiariser avec un tableau de tapotement EFT et apprends-en plus sur les neuf principaux points de tapotement utilisés dans la technique de tapotement traditionnelle…
Tableau de tapotement EFT
Bien qu’il existe des milliers de points d’acupression le long du corps où les méridiens sont accessibles, nous utilisons généralement un ensemble de neuf points de tapotement pour une séquence de tapotement traditionnelle.
Il existe de nombreuses façons de tapoter, et le processus est très adaptable. Ces neuf points ont été choisis dans le cadre d’une séquence facile à apprendre et à répéter qui peut être appliquée à un large éventail de situations et de défis avec un haut niveau d’efficacité.
Voici un tableau pratique d’EFT pour te montrer où ces neuf points de tapotement sont situés sur le corps :
Et si tu cherches un tableau d’EFT adapté aux enfants, tu peux trouver des diagrammes amusants pour aider les enfants à apprendre le tapotement ici.
Apprendre à connaître les 9 principaux points d’EFT
Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur les bases, en nous familiarisant avec les neuf points utilisés dans la séquence d’EFT traditionnelle.
Nous commencerons par le premier point de toute séquence de tapotement, le côté de la main (également connu sous le nom de point karaté).
1. Côté de la main (Karate Chop — KC)
Emplacement :
Le point Karaté se trouve le long du côté charnu et étroit de la main sur le côté de l’auriculaire. On le trouve à la fois sur la main gauche et sur la main droite, entre la base de l’auriculaire et le poignet. On l’appelle souvent le point Karate, car c’est la partie de la main que tu utiliserais pour donner un coup de karaté.
Méridien correspondant :
Intestin grêle
Pourquoi nous l’utilisons :
Libère le sentiment de blocage et favorise la facilité à avancer, à lâcher prise, à guérir du chagrin et à devenir heureux dans le moment présent.
Conseils pour tapoter :
Tu peux taper sur l’une ou l’autre main, en utilisant la main opposée pour faire le tapotement. Essaye d’utiliser plusieurs doigts de la main opposée pour taper sur ce point. Personnellement, j’aime utiliser les quatre doigts pour taper sur la longueur du côté de ma main pour stimuler le point Karaté.
2. Sourcils (EB)
Emplacement :
Ce point est l’endroit où tes sourcils commencent sur la partie interne de ton sourcil, juste sur l’os. On le trouve des deux côtés du corps, à la fois sur l’arcade sourcilière gauche et droite.
Méridien correspondant :
Vessie
Pourquoi nous l’utilisons :
Libère les traumatismes, les blessures et la tristesse et favorise la paix et la guérison émotionnelle.
Conseils pour tapoter :
Tu peux tapoter des deux côtés à la fois, choisir un seul côté du corps ou alterner les côtés au fur et à mesure. Essaye d’utiliser seulement quelques doigts, comme l’index et le majeur, pour tapoter sur ce point.
3. Côté de l’œil (SE)
Emplacement :
à partir du point du sourcil, suis cette crête osseuse de ton sourcil jusqu’au côté de l’œil pour trouver ce point. Note que le point Côté de l’œil n’est pas situé dans le renfoncement qui correspond à ta tempe ; il faut plutôt rester au sommet de l’os.
Méridien correspondant :
Vésicule biliaire
Pourquoi nous l’utilisons :
Libère le ressentiment et la colère et favorise la clarté et la compassion.
Conseils pour tapoter :
Tu peux tapoter des deux côtés à la fois, choisir un seul côté du corps ou alterner les côtés au fur et à mesure. Essaye d’utiliser seulement quelques doigts, comme l’index et le majeur, pour tapoter sur ce point.
4. Sous l’œil (UE)
Emplacement :
depuis le point de tapotement du côté de l’œil, suis à nouveau cette crête osseuse pour passer sous ton œil. Ce point se trouve directement sous l’œil, de chaque côté du corps.
Méridien correspondant :
Estomac
Pourquoi nous l’utilisons :
Libère la peur et l’anxiété et favorise les sentiments de contentement, de calme et de sécurité.
Conseils pour tapoter :
Tu peux tapoter des deux côtés à la fois, choisir un seul côté du corps ou alterner les côtés au fur et à mesure. Essaye d’utiliser seulement quelques doigts, comme l’index et le majeur, pour tapoter sur ce point.
5. Sous le nez (ONU)
Localisation :
Ce point se trouve dans l’espace entre ton nez et la lèvre supérieure.
Méridien correspondant :
Vaisseau Gouverneur
Pourquoi nous l’utilisons :
Libère la honte et l’impuissance et favorise l’acceptation de soi, l’autonomisation et la compassion pour soi et les autres.
Conseils pour tapoter :
Comme il s’agit d’une petite zone, essaye d’utiliser quelques doigts (comme l’index et le majeur) pour atteindre ce point pour tapoter.
6. Sous la bouche (UM)
Emplacement :
Aussi appelé le point du menton (CP), ce point se trouve dans le pli entre le menton et la lèvre inférieure.
Méridien correspondant :
Central
Pourquoi nous l’utilisons :
Libère la confusion et l’incertitude et favorise la clarté, la certitude, la confiance et l’acceptation de soi.
Conseils pour tapoter :
Comme il s’agit d’une petite zone, essaye d’utiliser quelques doigts (comme l’index et le majeur) pour atteindre ce point pour tapoter.
7. Clavicule (CB)
Emplacement :
à partir de l’endroit où tes clavicules se rencontrent au centre (à la base de cette forme en U), descends de 2 cm et va 2 cm vers l’extérieur de chaque côté pour atteindre le point de la clavicule. Ce point de tapotement se trouve à la fois sur les côtés gauche et droit du corps.
Méridien correspondant :
Rein
Pourquoi nous l’utilisons :
Libère le sentiment d’être coincé, favorise la facilité à avancer et renforce la confiance et la clarté.
Conseils pour tapoter :
Tu peux tapoter avec quelques doigts de chaque côté du corps pour stimuler ce point. Sinon, essaye de prendre toute ta main et de tapoter toute la main à l’endroit où se trouverait un nœud papillon. Cela te permet de stimuler facilement ce point des deux côtés à la fois sans avoir à te soucier de l’emplacement exact du point.
8. Sous le bras (UA)
Emplacement :
Ce point est situé sur le côté, à environ 8 cm (ou une largeur de main) sous l’aisselle. C’est à peu près là où se trouve le passage du soutien-gorge. On le trouve sur les côtés gauche et droit du corps.
Méridien correspondant :
Rate
Pourquoi nous l’utilisons :
Libère la culpabilité, l’inquiétude et l’obsession et favorise la clarté, la confiance, la relaxation et la compassion pour soi et les autres.
Conseils pour tapoter :
La façon la plus simple de stimuler ce point est d’utiliser tous tes doigts, ou toute ta main, pour tapoter sur le côté du corps sous ton bras.
9. Sommet de la tête (TH)
Emplacement :
ce point se trouve juste au centre du sommet de ta tête, au niveau de la couronne.
Méridien correspondant :
il ne s’agit pas nécessairement d’un point particulier, mais plutôt d’un ensemble de nombreux points méridiens. En plus d’être associé à plusieurs méridiens, le point du sommet de la tête est également relié au chakra de la couronne.
Pourquoi nous l’utilisons :
Ouvre le chakra de la couronne et favorise la connexion spirituelle, tout en ancrant le nouvel équilibre et l’alignement du cycle de tapotement qui vient d’être terminé.
Conseils pour tapoter :
tapote simplement ta main ou le bout de tes doigts tout en haut de ta tête pour stimuler ce point de tapotement.
Remarque : Si tu souhaites en savoir plus sur certains des points alternatifs qui sont également parfois utilisés en EFT, consulte cet article. Ces points de tapotement alternatifs sont d’excellents substituts si tu ne veux pas toucher ton visage, si tu ne peux pas atteindre certains points en raison de problèmes de mobilité, si tu souhaites être plus discret avec ton processus de tapotement, etc.
Mise en pratique : utilisation des points de tapotement et du tableau d’EFT
Maintenant que tu es plus familiarisé avec les points d’EFT : où ils se trouvent, ce qu’ils font et comment tapoter dessus, il est temps de tapoter !
En tapotant sur ces points d’EFT tout en maintenant une concentration mentale sur le problème à résoudre, tu peux commencer à libérer ton stress et tes émotions difficiles, à retrouver ton équilibre et à trouver un plus grand sentiment d’aisance et de calme à mesure que tu avances.
Si tu débutes avec l’EFT et que tu souhaites en savoir plus sur la façon de tapoter, tu peux trouver un guide d’introduction ici.
Tu peux également te diriger vers ma chaîne YouTube, où tu trouveras une bibliothèque de méditations d’EFT conçue pour te guider tout au long du processus et t’aider avec un large éventail de préoccupations et de problèmes différents.
Les vidéos te donnent un visuel pratique des points EFT, soulignant en temps réel où tapoter durant chaque méditation guidée.
Sandra
Y a-t-il un point d’EFT avec lequel tu as une affinité particulière ? Dis-le-moi ci-dessous !
Les références
- Eigenschink M, Dearing L, Dablander TE, Maier J, Sitte HH. UN examen critique des principales prémisses de la médecine traditionnelle chinoise. Wien Klin Wochenschr. 2020 ;132 (9-10) : 260-273.
- Longhurst JC. : J Stud méridien d’acupuncture. 2010;3(2):67-74. doi:10.1016/S2005-2901(10)60014-3